9 alimentos que te ayudan a perder peso

Alimmenta, dietistas-nutricionistas

Cuando nos consejos para la pérdida de peso de los nutricionistas siempre tome nota de qué tipo de alimentos que debe incluir en su dieta diaria, pero en este artículo y video de la que quiero hablar ¿qué alimentos entran en la dieta, si tu objetivo es perder peso o bajar de peso. Es saludable que los alimentos además de la nutriros, ayudará a saciarte, algo básico si queremos lograr una meta de pérdida de peso.

Lo 9 alimentos que hay que introducir en la dieta si quieres perder peso?

1. TODO EL FRUTO AYUDA A PERDER PESO

No prescindas de la fruta. No importa si el vecino o el compañero de un programa han dicho que el cultivo de frutas. Ni se paran a comprar frutas como los plátanos. No importa lo que la fruta se consume y en qué momento del día que hacemos, ya sea en el desayuno, entre comidas o para el postre. Tenemos muchos “enemigos” de los alimentos a evitar, y tampoco es la fruta. De hecho, es importante que llegar a ese mínimo de ingesta diaria de 3 piezas de fruta al día que tanto le recomendamos.

El la fruta va a satisfacer y sus nutrientes son necesarios en nuestra dieta diaria. El ración de fruta está determinado por el tamaño. Una porción corresponde a alrededor de 150-200g de fruta. Por ejemplo: un tamaño de la porción sería una manzana o un plátano, o dos kiwi, dos nectarinas o tres ciruelas.

2. HORTALIZAS Y VERDURAS LE AYUDARÁ A SACIARTE

Inicio de las comidas principales (almuerzo y cena) con una ración en forma de ensalada cruda o vegetales cocidos al vapor, horno, salteado o wok, guisos…etc) Cambia la forma de cocinar y las especias con el objetivo de variar tus platos de verduras y no aburrirse. Estas verduras darle los nutrientes que además de saciarte, mantenerlo alejado de las farmacias. Un ejemplo de una porción de vegetales sería de un mínimo de 150-200 g en crudo en cada comida principal.

3. LA PROTEÍNA EN SU DIETA DE PÉRDIDA DE PESO

Distribuir tus porciones de proteína durante todo el día en diferentes comidas (desayuno, almuerzo y cena) con alimentos como las legumbres, el huevo, el pescado blanco y azul, mariscos, cortes magros de carne o productos lácteos naturales, sin azúcares añadidos. Las proteínas también colaborar en su saciedad y son la clave para mantener y proteger su masa muscular.

4. LOS HIDRATOS DE CARBONO PROPORCIONAN ENERGÍA

Sí, has leído bien. Usted puede consumir alimentos ricos en hidratos de carbono a pesar de que desea bajar de peso. Pero usted tiene que preocuparse de que son de buena calidad. Es decir, nada de hidratos de carbono endulzado (bollos, galletas), es introducir todos estos granos de cereal en su forma integral: el arroz integral, pasta integral, pan integral, espelta, avena, trigo, cuscús, trigo sarraceno, quinoa, etc., La papa y el camote también destacan por su aporte en hidratos de carbono. Las legumbres, además de la proteína también puede ofrecer este nutriente.

Consumir hidratos de carbono satisfecho y le proporcionará la la energía que su cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones vitales. Además, son alimentos ricos en vitaminas del grupo B, entre otros, tienen una participación en el metabolismo. Priorizar siempre la comida granos integrales o de grano entero Voy a aportar una mayor riqueza en vitaminas, minerales y fibra para conservar el grano completo.

5. LOS ALIMENTOS CON GRASAS SALUDABLES

También, no olvides incluir en tu dieta las grasas saludables. Tienen un papel importante en la estructural y la energía. Pero sí es cierto que es el nutriente que más calorías aporta, por lo que no tome en exceso.

¿Cómo puedo incorporar grasas saludables? Usted encontrará estas grasas en el aceite de pescado, que puede incluir 2 ó 3 veces a la semana en su dieta, el aceite de oliva que usamos para cocinar, aguacate, aceitunas, y también las nueces. Puede introducir el tamaño de una porción de frutos secos en su merienda, acompañado por una pieza de fruta, sus bocadillos será más saciantes y evitar picar entre comidas.

6. EL YOGUR COMO UNA MERIENDA SALUDABLE

Cuánto miedo hay esta el hambre viene entre las comidas y los bocadillos tan tentador. Usted no tiene que pasar hambre, incluso si usted quiere perder peso. Usted tiene que preocuparse de comer y que incluyen refrigerios saludables entre comidas, que además de proporcionar los nutrientes y ayudarle a completar su ingesta diaria, ayudará a saciarte y para conseguir la mejor de las comidas principales. Y en el yogur encontrarás un gran aliado saludable. Sí, asegúrese de que es natural y no tiene agregado de azúcar.

¿Cómo hacer que tu yogur? Se puede tomar solo, o si tienes más hambre, combinado con fruta fresca, aplastado o incluso, con un puñado de nueces o semillas crudas.

7. LA LECHE O BEBIDA VEGETAL COMO MERIENDA

Un vaso de leche caliente o bebida vegetal a la media de la tarde con la canela, puede calmar su hambre. Se puede tomar sola o con café, té o infusión. Mientras que su objetivo es llegar a un peso saludable, optar por la leche con un contribución moderada de grasa (semi-desnatada o desnatada) y bebidas vegetales que son sin azúcares añadidos y para ser capaz de ser rica en calcio y vitamina D.

8. EL AGUA PARA LA HIDRATACIÓN Y SACIARTE

Es importante estar bien hidratado. El agua, además de ayudarle a satisfacer sus necesidades de agua, te ayudará a saciarte durante el día y, por lo tanto, para regular mejor su apetito y desplazar el consumo de otro tipo de bebidas no se recomienda. Es aconsejable adquirir el hábito de beber 1-2 vasos de agua en las comidas principales, además de tener una botella cercanos.

9. LAS ESPECIAS EN SU MENÚ SALUDABLE PARA BAJAR DE PESO

Cuando usted quiere perder peso es muy importante que los platos saludables que usted prepare usted quiere lo suficiente como para no volver a caer en esas salsas o alimentos poco saludables que ahora quiere ir de su lado. Para este propósito, las especias serán tus mejores compañeros. Ellos proporcionan el sabor sin la necesidad de condimento de la bobina. Ayudará a disfrutar más del proceso, fortalecer su plan nutricional y como resultado de ello, fortalecer la progresión en su objetivo.

Como usted puede ver, usted no tiene que tomar cada día, alcachofas, piña, pepino, o batidos verdes. No hay nada de eso. Usted nunca debe basar su dieta en uno o unos pocos alimentos. Así que ten cuidado de dietas milagro y la base de su peso en un déficit de energía controlada y mantenido en el tiempo, sin dejar de comer platos saciantes, nutritivos y ricos. Recuerda que todos los alimentos que usted come suministran calorías, pero hay algunos que no son saludables y en este artículo hemos hablado de 9 tecla de alimentos, nutritivos y saciantes no pueden faltar en tu despensa.

Si con estos consejos, no conseguir su objetivo, te aconsejo que vayas a un profesional especializado, como lo son los dietistas-nutricionistas de Alimmenta, para ayudarle a hacer eso.

La entrada 9 alimentos que te ayudan a perder peso aparece por primera vez en Alimmenta, dietistas-nutricionistas.



[ad_2]

Source link