15 cambios en su dieta para perder 3 kilos sin siquiera darse cuenta de ello

15 cambios en su dieta para perder 3 kilos sin siquiera darse cuenta de ello

Además de llevar una dieta equilibrada y evitar los excesos, estos 15 pequeños cambios en su dieta puede ayudar a perder peso 3 kilos casi sin ser consciente de ello, y con el mínimo de esfuerzo. Tomar nota:

1. Sus cinco tentaciones

Hacer una lista de cinco alimentos que son más apetecibles. Puede estar lidiando con la pérdida de peso? Si la respuesta es sí, pensar y escribir con una estrategia específica para controlar el consumo de cada uno de ellos para que no se desequilibre.

Una idea. No renunciar completamente a la nada. Por ejemplo, empezar por reducir a la mitad su consumo.

2. Aperitivos alternativa

Si usted necesita comer entre comidas, olvidar los bollos y comer la cantidad de fruta que se va a caber en la palma de la mano.

Otra posibilidad. Sustituir un bagel para una rebanada de pan sueco con huevo duro.

3. Cacao en lugar de chocolate

Un cuarto de tableta de chocolate —alrededor de 25 gramos— tal vez parece una cantidad moderada, pero representa alrededor de 140 calorías. Reemplace con una infusión de la cáscara de cacao, cuyo sabor te dejará igual de feliz.

Medicinales. Usted encontrará en dietética y herbolarios, donde se venden por sus propiedades terapéuticas.

4. Yogur helado

Incluso si usted elige un envase de helado de menor tamaño que va a cargar con 200 calorías. Se puede reemplazar con un frozen yogurt que será igual de rico y mucho más ligero.

Preparación para 4 personas: Tomar 300 g de grasa-libre de yogur natural, dos cucharadas de sirope de agave y 300 g de frutos del bosque congelados. Moler la mezcla y ¡a disfrutar!

5. Prueba el pan germinado

Un par de rebanadas de pan blanco o integral añadir 200 calorías y realmente no te hacen sentir muy completo. Pruebe a reemplazar en los desayunos o almuerzos para un solo pan germinado, más nutritivos.

¿Qué es? El pan germinado o de los esenios se elabora con harina de brotes —no de granos de cereales, como el trigo o de espelta, y sin levadura. Proporciona la mitad de las calorías.

6. Aroma de vainilla

Obtener el aceite esencial de vainilla y cuando el hambre le acosan y amenazan con volar su contabilidad de calorías, disfrutar de su aroma. Usted no necesita nada más, porque se va a satisfacer.

Advertencia. El aceite tiene que ser puro y natural.

7. Un plato principal de la luz

Para el almuerzo, preparar una ensalada y añadir la pasta o el arroz. En la cena, añadir los tacos de pavo, langostinos o de otros alimentos con proteína.

Condimento: sólo toma dos cucharadas de aceite de oliva y unas gotas de zumo de limón.

8. Frutos secos para llevar

Compra de diversos frutos secos de calidad, mezclar y preparar bolsas de unos 30 g. Cada uno aporta 150 calorías, o casi la mitad de un sándwich de jamón y queso. Llevar en su bolso de mano y hacer uso de ellos tan pronto como usted tiene hambre.

Consejo: Acompañar con un vaso de agua para obtener su efecto saciante será mucho mayor.

9. Dividido por cuatro

Cuando coma fuera de casa, separado de la cuarta parte de cada uno de los alimentos ricos en proteínas, grasas o hidratos de carbono (como la carne o el pescado, queso, arroz, pan).

Preparado: Pregunte al camarero que pack de sobras, o toma un táper en la bolsa y hacerlo usted mismo.

10. Desde la cena hasta el desayuno

Pensar en algo que hacer en la cena y el desayuno de despedida. Por ejemplo, el postre a base de fruta. Sin la reducción de la ingesta diaria, quemar más calorías y tienen menos hambre. Además, usted tendrá más energía.

Su lema: “Desayunar como una reina, almuerzo como una princesa y cena como un supermodelo”.

11. Verduras con sabor

Una razón por la que usted puede negarse a comer platos con verduras como ingredientes principales es que son suaves. Entonces usted necesita un vendaje especial.

De la prescripción. Mezclar una cucharada de aceite de oliva virgen extra, 75 ml de caldo de verduras, dos cucharadas de vinagre balsámico, una cucharada de mostaza, otra de miel, la cebolla picada, la sal y la pimienta.

12. Cinco en lugar de tres

Otra medida que no implica comer menos, o incluso sustituir alimentos por otros. Simplemente organizar en cinco disparos en lugar de tres.

La explicación. Para aumentar la energía disponible en todo momento, usted se sentirá mejor, tendrás menos hambre y a corto plazo, usted puede reducir significativamente la cantidad total de calorías.

13. Más lentamente

El Dr. George Blair-West, presidente de la Sociedad para el Tratamiento y Prevención de la Obesidad en australia, dice que muchas personas con sobrepeso consumen más calorías en 20 minutos.

Truco. Se queda sentada en la mesa de 40 minutos y masticar muy bien cada bocado.

14. Tres veces con una cuchara

Cada día comen menos platos con cuchara: sopas y guisos que incluyen las legumbres y las verduras. Sin embargo, son muy nutritivos y saciantes, aportando menos calorías de los platos sólidos.

Tres mediodías. Trate de que tres mediodías a la semana el plato principal es una cuchara.

15. El café que usted no necesita

No exceder de dos por día. Cargado con un par de cucharaditas de azúcar al menos, que se suma a 50 calorías de un regalo. Si usted deja de 3.000 en dos meses.

Si usted necesita una taza. Que es una infusión o té con especias de sabor dulce (como la vainilla, la canela o frutas del bosque) que no necesita azúcar.

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