Menú semanal para tener más energía

Menú semanal para tener más energía

Una dieta desequilibrada puede ser una de las causas de que cada vez que te sientas cansado. Según el dr. nutricionista Mª Isabel Beltrán, “una gran cantidad de algo, o un poco de todo lo que hace que las células no tienen los elementos necesarios para producir la energía que necesitan.” Por eso recomendamos repetir la dieta que te damos en la galería dos veces, y, así, después de 15 días verás cómo te recargarán las baterías.

Lo que es esencial en tu dieta para tener más energía

Plan de la dieta para entregar los nutrientes que demanda su cuerpo. Comer 5 porciones por día, así frenarás bajos de azúcar (y de energía) y usted va a evitar tener hambre a las comidas principales. Y no salen, nunca sobre el estómago vacío: un jugo de naranja le da su dosis diaria de vitamina C que necesita (80 mg) y retrasa la fatiga y la irritabilidad.

El el desayuno de la dieta

Un estudio estadounidense que se observa a 30.000 personas durante los 15 años, concluyó que su salud y bienestar dependen de 7 factores y uno de ellos era el desayuno. Los cereales, la leche y la fruta es la combinación estrella. Los cereales, en particular, reducir el nivel de cortisol –la hormona del estrés y potente ladrón de energía, y la más completa para combatir la fatiga es la avena.

3 alimentos anti-fatiga

  • Las legumbres. Aportan hidratos de carbono de absorción lenta que dan energía duradera. Pero ¡ojo!, más de 30 g al día podría aumentar el tránsito intestinal, generando caries.
  • Verduras de hoja verde. Como la acelga, que le dará una buena dosis de hierro-antifatiga. Cinco veces a la semana y notarás su efecto.
  • Picante. La cebolla, el ajo, la pimienta, el curry…, Estimular la circulación y difundir mejor el oxígeno y la glucosa. Y también, debido a su efecto termogénico, a quemar grasas!

Magnesio: un aliado contra la fatiga

El hierro es importante en contra de la fatiga, sino también la el magnesio. Su falta causa de la fatiga, el estrés, calambres e insomnio. Una dieta variada que nos proporciona la suficiente cantidad de este mineral llamado “anti-estrés”, pero es bueno saber que las semillas, los mariscos, el cacao, vegetales de hoja verde, las legumbres y las fechas son especialmente ricas en magnesio.

Los pasteles te cansas

Nos encanta comer pasteles y nos pone de buen humor… al menos por unos momentos, porque, después de todo, consigue el efecto rebote. Las grasas saturadas y trans-elevar la glucosa en la sangre muy rápidamente, pero este vuelve a bajar a la misma velocidad que levanta más la fatiga.

Más agua y menos café

Dos litros de agua por día –ayudar a los zumos, infusiones y caldos– se evitará su corazón a trabajar, y obligado a sufrir de cansancio, falta de concentración y dolores de cabeza. Creo que, con el frío, perdemos la mayor parte del líquido con el calor. Usted puede engañarnos y hacernos creer que nos da la energía que necesitamos, pero más de dos tazas de café al día puede aumentar la liberación de cortisol, y con ella, el estrés. Sustituir con té negro o verde.

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