Qué cenar y lo que no, si usted quiere levantarse de la luz

Qué cenar y lo que no, si usted quiere levantarse de la luz

La diferencia entre una noche sin descanso y un sueño reparador, así como entre un día sin energía y un día a la cima, usted puede estar en la elección para la cena. Para evitar los excesos y disfrutar cenasluz para la pérdida de peso y saludable, y el objetivo de estos consejos, que te ayudarán a dormir mejor y despertar más ligero al día siguiente.

¿Qué es la cena perfecta?

Así que depende mucho de lo que has comido en todo el día y su actividad física. Lo que está claro es que debe ser ligero, pero no débiles. Completa, pero sin caer en excesos. Necesitamos una cena completa para las muchas horas que pasan entre la última comida del día y el desayuno. La cena debe proveer energía, sin caer en excesos, y siendo una digestivo, para facilitar el descanso.

Su cuerpo todavía está “trabajando” en la noche

Durante la noche no hacemos ejercicio físico, es cierto, pero el cerebro sigue funcionando a plena capacidad, y en el cuerpo tienen lugar los procesos de recuperación que requieren de la participación de vitaminas, minerales y antioxidantes.

La cena debe proveer energía, sin caer en excesos, y siendo una digestivo, para facilitar el descanso.

Cenas muy digestivo

  • Crema, sí; lechuga, no. Por la noche es preferible tomar las verduras cocidas, al vapor o en forma de cremas, caliente o frío. La ensalada, sin embargo, puede causar la hinchazón.
  • El pescado mejor que la carne. El pescado también es más digestivo. Y entre las carnes, el mejor el blanco. Pero no hay razón para que la cena debe ser especialmente rica en proteínas. Es suficiente, por ejemplo, con 60-80 g de pescado o pollo.
  • Las frutas cocidas. Si usted tiene malas digestiones usted puede cocinar suavemente en las manzanas, peras, plátanos, o los melocotones en el horno, en el microondas o en la parrilla.
  • El yogur. Es un clásico de la cenas a la luz, pero no debe convertirse en la única cosa que cenes.
  • Las infusiones. Remata la cena con un té de anís, hinojo, manzanilla, hierba de limón o de lima, para evitar la sensación de pesadez.

Qué cenar por la noche a fin de no ganar peso

  • En el las cremas de verduras reemplaza la patata (o parte de ella) para el calabacín, manzana o pera, y la crema de queso 0%.
  • Para el tortillas puede utilizar dos blancos por cada yema y prefiere las verduras: alcachofa, calabacín, pimientos, etc
  • Para hacer guisos carne-elija carnes magras como el pavo o el menos grasa de la carne de vacuno o de cerdo, y estófalos con verduras como las alcachofas, zanahorias, etc
  • El frito, son sólo de la cebolla o el tomate, se pueden hacer con poco aceite y a fuego lento, y rocíe ligeramente con agua a medida que vaya pidiendo. Usted puede preparar, por ejemplo, platos de pescado con ellos.
  • Para el pizzas hacer una masa casera finito, cubrir con las verduras y espolvorear con un poco de queso. O también degustar de deliciosas combinaciones, como los de apple y pedazos de carne seca, por ejemplo.
  • Y si tienes poco tiempo (o poco deseo) prepara un plato frío, mediante la cumplimentación de un los barcos de escarola con queso fresco bajo en grasa batido con verduras picadas (cebolla, pimiento, etc) y las nueces picadas.
  • Has probado el alcachofas? Normalmente es a la parrilla en sólo 5 minutos. Cortar las verduras finas, rocíe ligeramente la plancha muy caliente con el aceite y cuécelas. Aproveche la oportunidad para freír también gambas o filetes de pescado.
  • Haz tatines verduras cubriendo algunas de tomate cherry o las alcachofas con la masa brisa, y cocido como un tatín.
  • Para quiches sin la masa el relleno con verduras, huevo y queso bajo en grasa, y cuájalo sin el uso de la masa en un molde antiadherente.
  • Incluye un rebanada de pan o media taza de pasta o de arroz. Patatas, preferiblemente en frío y en cantidad moderada, también son adecuados.

Alimentos que ayudan a dormir

  • La alcachofa. Utiliza su acción sobre el hígado para mejorar la digestión de los platos de carne.
  • El apio. Añadir a la crema de verduras. Evita la hinchazón y es anti-inflamatorio.
  • Los camarones. Preparados al vapor, son digeridos y proporcionar zinc, que ayuda con el sistema inmune.
  • El plátano. Además de la energía y la fibra digestiva que proporciona, contiene triptófano, que ayuda a la recuperación.

Ideas para hacer más fácil la hora de la comida

  • La cena pronto. No olvides que es mejor cenar temprano, al menos dos horas antes de ir a dormir, con el fin de facilitar la digestión.
  • Preparar los menús con antelación. Así que usted será capaz de equilibrar el menú del día y tendrá una visión más general de su poder. La planificación de los menús, podrás hacer la compra y tener los ingredientes a mano. De esta manera, se evitará la “excusa” de comer cualquier cosa.
  • “Ser amigo” de el congelador. Sabemos que el ritmo de vida actual a veces dificulta nuestra creatividad en la cocina, así que tome un táper del congelador no es una mala idea. Al preparar los frijoles, el arroz, o cualquier plato ligero, hacer más y congelar. Por lo que tendrá “la cena de emergencia” para esos días cuando tienes menos tiempo.

Y si quieres alguna idea más para cenas saludables que le ayudará a dormir en el sofá, no te puedes perder nuestras recetas.

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